Radek przeglądam regularnie Twój dziennik ale z tego jakie uprawiasz sporty to jesteś jednym słowem przetrenowany. Zluzuj z intensywnością i za jakieś dwa tygodnie powinna wrócić ochota do treningów. Zrób tydzień przerwy a jeśli nie dasz rady to zejdź z intensywnością do 50% i trenuj małym ciężarem ale więcej powtórzeń. BCAA owszem jak [...]
Zaczynając przygodę z siłownią ważyłem 85kg i byłem mega szczupły, chodząca tyczka ale na pierwszym treningu wycisnąłem około 75kg. Hehe dobra mi tyczka, ja obecnie tyle ważę a już trochę czasu pizgam złomem Wycisk miałeś spory jak na początek, ja pamiętam w 4kl podstawówki pocisnąłem 40kg a w 6kl jak zaczynałem trenować ciskałem 50-55kg [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-13.jpg Steven Ryan/Zuffa LLC via Getty Images Dana White musiał studzić emocje między Colbym Covingtonem a innymi zawodnikami zaproszonymi na UFC 241 Kontrowersyjny zawodnik wagi półśredniej UFC Colby Covington był jednym z wielu znanych zawodników zaproszonych na galę UFC 241 i jak łatwo się [...]
12.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: SFD/Images/2015/7/26/13be52b35cd54e0cb12300f9cbc9c559.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/2fd75a0b181a4240b61176b8ccec8842.jpg Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest [...]
Znamy już wyniki: Po długich dyskusjach trwających cały weekend, Burzliwych kłótniach w Dziale Rozwoju W końcu udało się wyłonić najlepszą piątkę! Przypomnijmy, że pięciu uczestników konkursu, którzy napisali najlepsze prace - otrzymają od nas opakowanie naszego najnowszego HITU!!! EAA XTRA EAA Xtra to innowacja w dziedzinie suplementacji [...]
skończyłam oglądać...mam mieszane uczucia - ale moim zadniem walka była remisowa z minimalną przewagą Arony - ale ok, zgadzam się że minimalna przewaga to zbyt mało żeby odebrać pas mistrzowi...jednak mam pytanie CZY WAND WALCZYŁ JAK MISTRZ? nie sądzę... "Obejrzałem walke trzy razy i pewnie jeszcze nie raz ją obejrze i z pewnoscią najlepsza [...]
Udalo mi się zrobić pierwszy trening. Czesc cwiczen była dla mnie nowa, m.in RDL i trochę namieszałam z obciążeniem, ale jestem zadowolona i chetnie potrenuje tym planem dluzej, czuje najszerszy i tylek. Calosc zajela mi 1:20 godz., z szybka rozgrzewka (wymachy, krazenia, przysiady) to trochę więcej niż bym chciała, ale z czasem powinno być [...]
Udalo mi się zrobić pierwszy trening. Czesc cwiczen była dla mnie nowa, m.in RDL i trochę namieszałam z obciążeniem, ale jestem zadowolona i chetnie potrenuje tym planem dluzej, czuje najszerszy i tylek. Calosc zajela mi 1:20 godz., z szybka rozgrzewka (wymachy, krazenia, przysiady) to trochę więcej niż bym chciała, ale z czasem powinno być [...]
Trening 6 30/10/2019 Hej Paula, mały Janicek jest jak Twój Jerzyk, rodziliśmy mniej więcej w tym samym czasie lato 2017. Tyle, że ja nie miałam odwagi na 2-gie, podziwiam Cię, że tak ładnie ogarniasz 2 i treningi:-)) Night, a ja pomyślałam, że gorzej być nie może ;-). Staram się myśleć i mówić pozytywnie, bo słowa mają ogromną moc, ale czasami ta [...]
U mnie niestety tez mandaty przychodzą seriami, rzeczy psuja się jedna po drugiej, a kosmetyki kończą wszystkie na raz;-) Trening 9 – 9/11/2019 Fajny trening, wyrobiłam się ze wszystkim chociaż dalej mieszam obciążenie. Jednak "gotowe" hantle na silowni to jest to. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8,12kgx8,16kgx10, 20kgx8,24kgx10 8kgx6, [...]
Trening 10 – 13/11/2019 Dalej biodro/plecy/poslad doskwieraja stad tylko kilka serii przysiadów z guma , na box bez obciążenia i dodatkowo 3 serie x 10 bułgarski bez obciążenia (db idzie w tylek i dwojki) choc lewa strona trochę kulała. To dobry pomysl zeby zamienic chociaz na na kilka treningow goblet na bulgarski. 1 Przysiad goblet z kettlem [...]
Trening 10 – 13/11/2019 Dalej biodro/plecy/poslad doskwieraja stad tylko kilka serii przysiadów z guma , na box bez obciążenia i dodatkowo 3 serie x 10 bułgarski bez obciążenia (db idzie w tylek i dwojki) choc lewa strona trochę kulała. To dobry pomysl zeby zamienic chociaz na na kilka treningow goblet na bulgarski. 1 Przysiad goblet z kettlem [...]
a co do KA to tylko 2kapsy?? nie wiem nie brałem jeszcze ale piszą że 3-4 to minimum to wrzuc w treningowe 3kapsy po treningu bo i tak masz 120kaps/2=60dni a XP masz na 50 dni
KTorys tam Dzien testu/ Prawdopodobnie NIetreningowy Wstałem o godzinie 12.00 8-0 Odrazu zabrałem sie za robienie Sniadania Sniadanie: Jajecznica z 4 jajek, 120g płatków owsianych + 3x omega 3 Niestety zabrakło mi juz Vitamin w zapasach wiec w najblizszym czasie znow trzeba bedzie leciec do sklepu. POchwale sie ze ostatnio zakupilem dodatkowa Pake [...]
Spawareczk też się nad tym głęboko zastanawiam}:-( do tej pory wystarczały mi 2 biegi w tyg. - tempo i wybieganie, żeby coś zadowalającego pobiec No życiówka coś koło tego, tylko na koniec sierpnia, przy wadze 52kg i na trasie przygotowanej w sumie właśnie pod bicie życiówek - większość z górki, więc tutaj nie myślę o jej pokonaniu;-) Z wiosennym [...]
PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 ponieważ weszło naprawdę ładnie , to dołożyłem w kolejnych seriach ;-D 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 kierując się zasadą wykorzystywania ,,powera,, postanowiłem jeszcze na koniec coś dołożyć 200kg x 2 ....nie było do końca po mojej myśli ale , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 26 23.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 14/11/11 -mostki (krok 2) 30/29/25 -kruk 17/20/20 sec + stanie na głowie 40 sec -pompki na scianie 50/50/50 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 12-13 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Jak widać nie ma wpisów co dziennie ,ale nie zawsze jest o czym pisać ,albo ze względu na naukę zabraknie czau by uzupełnić [...]
przysiad (oczywiscie pełny) 50kg, wyciskanie 50 kg, wiosłowanie 50 kg, wyciskanie stojac na barki 30 kg, MC 75 kg. I teraz pytanie: sa to proporcjonalne wyniki ;) na wiosło wydaje sie ze mógłbys wiecej, barki w stosunku do klaty proporcjonalnie :) I teraz jeszcze cos: rozumiem, ze najlepiej bedzie w mysl zasady zaczac lzej i miec dłuzszy postep, [...]
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
